wyciskanie hantli

Dzień: 51/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + drop-set 12,12 4. Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii [...]

Dzień: 58/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 4.Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg + dropset 15 x 40kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : [...]

Dzień: 65/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 15kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + dropset 10 x 70kg 4.Brama : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 [...]

Dzień: 72/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12 Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15,15 2.Siedząc : [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12 to juz lepiej wygląda,Marian dobrze radzi:) Mina na ostatnich fotach też do przyjęcia jednak [...]

Plan był bardzo amatorski ;) Poniedziałek - Klatka Pozioma 12-10-8-6 (Ciężar maks. 75-77kg) Skośna 12-10-8-6 Skośna chwytem wąskim 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-10-8 Środa - barki i plecy (ciężar maks. 30-40kg) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10-10 Unoszenie hantli w bok 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) 15-12-10-10 Unoszenie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aea4af6a18ac47258cdda49a51d8bb39.jpg Suplementacja - 5g mono po przebudzeniu - porcja shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu Podsumowanie Ciezary na plus, dodalem rowniez wyciskanie hantelek na barki, dzieki temu dostana wiekszy wycisk. Ogolnie dzien ok. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-15 00:40:40

Kolejny tydzień minął. W planach jeszcze pięć. W poprzednim tygodniu, waga stanęła w miejscu, wymiary też. Zmodyfikowałem trochę dietę, ale nic nie obcinałem. Ilość kcal na poziomie 2300: I posiłek: 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków owsianych BTW: 6, 4, 31 1 jabłko BTW: 0, 0, 20 II posiłek: 200g wieprzowiny (karkówka) BTW: 24, 34, 0 III posiłek [...]

dzisiaj byl trening klatki +nogi zrobione lajtowo zeby nie przesadzic klatka poszla silowo dzisiaj wyciskanie na lawce poziomej 35kgx10,60x5,70x3,80x2,90x1 i 100kg ..niestety zabraklo troche wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa do gory 22kgx10,22kgx10 Nogi tez tak lajtowo wypychanie na suwnicy 80kgx10,100x10,140x10,180x8,200x8,220x6 [...]

otoz wczoraj byl trening klatki z nogami z Anabolicznym Gajuszem oto cwiczonka: klatka silowo poszla wyciskanie na lawce poziomej 40x15,50x10,60x8,70x5,80x3,85x3,90x1+1(z pomoca) 95x1 wyciskanie hantli na lawce poziomej 22x10,22x10,22x10,22x10 nozki tez tak dosyc lajtowo wypychanie nog na suwnicy 80kgx20,120x12,160x10,180x8,200x8,220x6 [...]

[...] groszami nie moglem wejsc na sfd wiec poszedlem spac i zapisalem trening w notatniku i oto wam wklejam dzisiaj byl trening klaty mocno skatowalem ja (19.02.07) cwiczenia wyciskanie na plaskiej 40kgx20,60x12,70x10,75x9,80x6,90x4(troche pomocy bylo mi potrzebne ) wyciskanie hantli glowa do gory 22kgx10,22x10,22x10,22x10 rozpietki na [...]

[...] FBW metodą A-B-A-B. Trening 3 x w tygodniu PON-ŚR-SOB. plany treningowe: TRENING "A" nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 plecy: wiosłowanie sztangą 3x12-15 klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-15 barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x12-15 triceps: wyciskanie francuskie 2x12-15 biceps: uginanie rąk ze sztangą 2x12-15 TRENING [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 10 8 8 Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12 10 10 Uginanie na maszynie nog w lezeniu na brzuchu 2 serie 10 10 Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) max max max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 12 10 8 Wyciskanie hantli + [...]

18.09.2008.r Trening: wyciskanie hantli w siadzie 17/19,5/22/24,5/26 unoszenie hantli na boki stojac 12-10-10 hantel 9,5 kg unoszenie w opadzie 12-10-10 hantel j.w przedramiona podchwytem 30/30/30/30 nachwytem 30/30/30/30 brzuch allahy/unoszenie nog w zwisie/itd trening mi sie podobal jutro regeneracja ale ide na 18-stke wiec mysle ze trzeba [...]

20.05.2015 barki+tric 1a.wycskanie sztangi stajac z przed głowy 5x12-15 1b. wyciskanie hantli w siadzie 5x12 2a. podciaganie hantli wzdłuż tułowia do brody 4x15 2.b. unoszenia krązka w przód 4x20 3.unoszenie na boki 4x15 +2 regersy 4. odwrtne rozpiąteki 5x15 5."wiosłowanie" do obojczyka 1x30 Tric: 1.Franzuc łamana 4x12 2. sciąganie wyciągu [...]

[...] w systemie 3x12: -wioslo sztanga nachwyt szeroko 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha chwyt v 45kg -wyciskanie lezac 50kg -wyciskanie hantli skos + 16kg -butterfly maszyna 60kg -ohp 20kg -sciaganie linek wyciagu gornego lina tric 14kg -uginanie sztanga bic 20kg Z rozgrzewka [...]

Ten tydzien byl okropny. W pracy zapierdziel jak niewiem co, w sumie spedzilem tam 60 godzin z dniem dzisiejszym liczac, masakra... Nie zapowiada sie zeby mialo byc lzej. W dodatku zone zlapala bardzo agresywna angina i w zasadzie wszystko na mojej glowie. Nie bylo mowy, ze pojade na silke, dlatego caly tydzien byl nietreningowy. Jedyny pozytyw [...]

Unosznie z opadu to typowe ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Możesz dać 2s unosznienia z opadu, 4s wiosła i 3serie drążka lub na odwrót, 4s drążka a 3s wiosła. Za mało na czwórki w poniedziałek a to trening cięzki, możesz dać jeszcze syzyfki. Klate w piątek możesz zrobić: Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s [...]

moj plan stary wygladal tak : A1-B1-W-A2-B2-W-W. (12,10,8) Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) . *Klata 1. wyciskanie sztangi 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 3. rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s *Barki 4. wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s *Tricepsy 6. pompki w podporze [...]